czy od

Siemano. Mam 14 lat, ważę 52kg i mierze 163cm. Od kilku lat nabyłem postury Skinny fata, lecz zawsze miałem sporo ruchu. Od 2 miesięcy (robiłem przerwy) zacząłem ćwiczyć (interwały, cardio i trening ABS) i zacząłem widzieć efekty. Pod warstwą tkanki tłuszczowej mam lekko widoczny sześciopak i jak spinam brzuch to przez tłuszcz czuje ze mój brzuch [...]

[...] 5 dni jest się na mocnym deficycie, a weekend na lekkiej nadwyżce. Stosuje obecnie taki podział kręcąc dość mocną aktywność, i waga schodzi od dawna po trochu, ale pytanie czy to efektywne? Stosuje takie coś aby sobie niczego w ten weekend nie odmawiać i dzięki temu nigdy nie miałem napadu aby zrobić jakiś mega cheat. Oczywiście proszę aby [...]

[...] byla 14 kg tycia spadlo 4-5kg. Panowie cykl mam zamiar zaczac po nowym roku a wiec tak Omnadren 14tyg 4ed Bold 14tyg i nie wiem jak go brac nigdy nie miales stycznosci, czy 500mg mi wystarczy tygodniowo? i ile tego kupic i jaki najpewniejszy? Winstrol 14-20 tyg? i tu tez nie wiem czy w tabsach lepszy czy w strzalach i jak na niego wejsc czy [...]

[...] prkatycznie stoi w miejscu , ćwiczę co drugi dzień, biegam , aeroby i brzuszki . Od jakiegos mieisaca przyjmuję ok 2,5-3 tys kalori , głownie jem kurczaka,ryż ,rózne kasze , museli i serki , dodatkowo rano piję białko oraz po treningu , czy powinienem coś zmienić ? co mam zrobic zeby spaśc jeszcze tak z 20 kg , ( przy wzroscie 188) ? .POMOCY

[...] a często cięzko z tym było. Teraz mam troszkę więcej luzu z kickboxingiem, siłowni robię 4-3 treningi w tygodniu. Chciałbym zrobić chociaż z 85-83 kg ale jak będzie to zobaczymy. Do sedna... Nie mam za bardzo możliwości robienia sobie sam 5 posiłków, bo wiadomo obiady robi mama, a robi problem, że nie jem tego co gotuje;) Uważa, że to fanaberia [...]

[...] część klatki piersiowej rośnie nieco szybciej niż lewa (a także jest bardziej podkreślona od dołu). Nie znam się dokładniej na treningu domowym ale na siłowni jeżeli ćwiczymy sztangą a jedna strona rośnie szybciej to warto przejść na hantle, stąd pytanie czy można robić pompki w normalnym rozstawie dłoni ale jedną rękę może na podwyższeniu [...]

Witam, jestem początkujący, jestem endo, mam 176cm wzrostu i ważę 73kg, zależy mi na sile i na masie, zrobiłem plan lecz nie wiem czy będzie on dobry, kolejność cwiczeń i ilość serii czy powtórzeń. Mam odstające łopatki, chciałbym to zniwelować, jakie cwiczenie mozecie polecic ? Moze ktos sie zmaga z podobnym problemem,slyszalem ze przedni akton [...]

[...] opadnie wtedy prad przez cała reke i uczucie jakby ktos do przedramienia zelazko przylozyl piecze przez kilka minut i czuje od zgiecia lokciowego do nadgarstka odretwienie czy to normalny proces gojenia ? Zrastania ? Przebywam w anglii i tu paracetamol duzo eidy i odpoczynek na wszystko jest w pon ide walczyc o usg i wizyte fo neurochirurga ;( [...]

[...] po prawic tak zwanie cały plan czesciowo za czesto rttrenuje itp. czekam na profesionalne odpowiedzi. moje prosby nie wysyąłjcie mnei do pierwsza wizyta jasia na forum czy cwiczyc treningiwem dla pocztkujacych bo juz to czytalłem a drazka nie mam i nie bede mial dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: ok 47kg Wzrost: 167cm [...]

[...] / 4 kromki razowego chleba z 60g twarogu półtłustego + warzywko no to na tyle i przyznam szczerze , że nie mam siły w połowie treningu tak jak by brakowało mi energii czy mam złą dietę ? warzę ok 78 kg wzrost 180cm Zapotrzebowanie wyszło 1904kcl + dodać , iż ćwiczę ćwiczę co 2 dni siłownie a w dni bez siłowni robię ćwiczenia na brzuch + [...]

[...] przypadku coś jest nie tak. Mam 18 lat 178cm i 68kg. Chciałem wzrostu wytrzymałości i siły, dojścia do tych 100 pompek. Później to utrzymać. Nie chce brać żadnych odżywek czy coś w tym stylu ( nie rajcuje mnie to) ale się zastanawiam po tym wszystkim czy jest możliwość osiągnięcia tego bez tych odżywek. Może jakiś inny trening z pompkami? Nie [...]

[...] po jedzeniu które połączone są od razu z tępym bólem głowy. Potrafię wyprozniac się nawet 6 razy dziennie, a kolor stolca sygnalizowac może problem z wchłanianiem tłuszczy. Codziennie zdarzyło mi się pić gainera i porcje białka, na początku stwierdziłem że może to być od tego i odstawilem gainera, w końcu to sam cukier, na razie jest bez [...]

Witam mam 17 lat trenuje od ponad roku.Mój wzrost około 179 waga 80.Tutaj macie moj plan znaczy sie sciagnalem ze stronki i nie wiem czy dodać coś jeszcze lub czy cos zmienic Trening sila 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: -zwijanie 3 serie - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - podciaganie w wazkim uchwycie czy jakos tak to sie nazywa -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco [...]

Witam! Próbuję połączyć trening muay thai z siłownią, przez dłuższy czas będę miał tylko 2 treningi na sali, więc siłownia myślę jak najbardziej. Wiem, że mogłem napisać w dziale Uderzane, ale potrzebuję raczej informacji na temat siłowni. Pon: Klatka, Triceps, Barki, Brzuch ew. Wt: Muay Thai - sala Śr: Bieg/Interwały/wolne Czw: Bieg/wolne Pi: [...]

A więc,od poniedziałku mój brat wchodzi na nową diete. waży 75kg. Ograniczyliśmy ww do poziomu ok. 1,5g na kg, tłuszczu na 2g na kg i białka na 2,3g na kg. Konkretnych założeń nie ma, może być ubytek wagi jak i jej przyrost. Chodzi o to aby poznać organizm bez zbędnego otłuszczania sie. Ale nie o to w tym temacie chodzi. A więc: Musi zjeść 170g [...]

[...] - stał się jednym z najpopularniejszych na świecie polskich sportowców, a dzięki temu prawdziwym ojcem chrzestnym zawodowego boksu nad Wisłą. Nie byłoby sukcesów Adamka czy Wacha, bez tej ogromnej popularności Gołoty. Z okazji urodzin redakcja BOKSER.ORG składa Andrzejowi Gołocie najserdeczniejsze życzenia wszelkiej pomyślności, w ringu i [...]

CZEŚC MIALBYM WIELKA PROSBE DO CIEBIE BO WIDZE ZE JESTES B.DOŚWIADCZONY.MÓJ PROBNLEM TKWI JAK ĆWICZYĆ KLATE BY JAK NAJSZYBCIEJ JA WZMOCNIC. O TO MOJ PLAN TRENNIGOWY . PON-klata Wto-triceps i biceps SRO.wolne CZWARTEK-BARKI PIATEK-BRZUCH I PRZEDRAMIE SOBOTA-NOGI NIEDIELA-WOLNE. JESTEM MALO DOSWIADCZONY. KIEDYS TROCHE TRENOWALEM ALE TO OD CZASU DO [...]

[...] ale waga utrzymuje mi się nadal 79 przy wzroście ilości tkanki mięśnowej i spadku tłuszczowej obecnie ok 11 %. Przeszedł czas na MASEEE :)))) hehe i teraz moje pytanko : czy lepiej jest zrobić 3-4 miesiące "czystej masy" tzn bez aerobów z dietą typowo "masiastą" i suplementacją również odpowiednią a po tym okresie ostra redukcja zeby na [...]

Witam mam 18 lat, 180cm wzrostu, waga 74kg. Mam małą siłke w domu lecz z małym obciążeniem bo tylko na sztandze 40kg z gryfem. Ćwiczyłem w domu około 1 rok wiadomo że czasami mi się nie chciało, ale starałem się systematycznie. W tym czasie zdążyłem zjeść 1 był gainer, potem kreatyna mono i na końcu białko. Postanowiłem jakoś wyglądać na lato bo w [...]